MBSR正念靜觀減壓課程-早, (M1am)
2003年隨Prof.Jon Kabat-Zinn老師學習，黃耀光老師從此走上正念治療師之道
小班制：6-14人（附送講以及練習錄音音檔。）
課程費用：-
港幣4,200,
早鳥4,000本中心會員3,600。
正念（Mindfulness）提供了一條通向健康和幸福的道路；亦提供了一系列的工具，幫你應對生活中無法避免的苦難。當代科學研究和臨床實踐證實，正念練習可以幫助人們收穫平靜、明晰和高效的新生活。正念為基礎的項目（Mindfulness Based Program, MBP）在目前國際身心醫學和公共健康領域享有盛譽，帶動了席捲全球的正念熱潮。在醫療領域、教育系統、工商界、乃至公共管理領域，引入正念訓練與應用蔚然成風。
1979年由美國麻省醫學院卡柏金教授建立的Mindfulness，簡稱MBSR，將東方智慧和現代心理學技術有機融合，經過現代科學研究和臨床實踐驗證，演化成為一套結構清晰操作性強效果明顯的心理教育課程。在全球已經有上千家醫院、診所、心理教育機構在為人們提供MBSR課程，有數以萬計的人們通過MBSR課程學習，減輕壓力，緩解焦慮，更好地應對疾病帶來的苦難，有效提升了生活的質量和幸福感。
課程正式開始之前有一次預備課程，是「必須參加」環節。老師會根據參與者課前問卷提供的信息，或是結合約見，來幫助大家確定課程是否適合個人的需要，並最大可能做好學習前的準備。正式課程為期八周，每週一次2.5小時集體授課。在第六堂課與第七堂課中間，有一次一整天的集中培訓。課程中，教師會帶領大家體驗學習一系列正念練習方法，包括身體掃描、呼吸覺察、瑜伽伸展和靜坐練習；課程中會傳授壓力生理學，壓力有效回應的知識和技能；會逐步幫助學員將學到的方法融入生活，關照身心健康，逐漸建立起適合自身的減壓方法和策略。課程期間每日有45分鐘家庭作業練習，以鞏固和深化學習的效果。
特別備注：80%以上出席率獲盼發結業證書，此證書符合繼續進修正念減壓（MBSR）、正念認知療法（MBCT）師資的先決要求。
課程介紹
「正念減壓」（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR）八周課程，是美國麻州大學醫學院榮譽教授喬·卡巴金博士（JonKabat-Zinn, Ph.D.）于1979年于麻州大學醫學院創辦，結合東方禪修智慧與西方醫學，協助病人處理疼痛、疾病及壓力問題，經科學研究證實是一套有效的團體課程。
四十年來，全球已有700多家醫院和機構開設MBSR課程，一千八百萬人參加並因此受益。從蘋果創始人：商業奇才約伯斯；到脫口秀主持人奧普拉；到CNN著名主播AndersonCoopera；到籃球巨星科比——這個世界無數你所熟知的名人，都曾參加並推崇正念練習
幾千份研究顯示，正念可以：
改善壓力與焦慮、改善睡眠品質、提升免疫力、提升專注力以增加學習力與工作效能、提高情緒管理以改善人際溝通、提高創造力，培育內在的力量，還有滋長對生活的幸福感。
適合上課的對象:
◆飽受壓力困擾的一般大眾
◆希望改善失眠、焦慮、緊張、憂鬱、疲勞的各界人士。
◆希望提升專注力與工作效率的上班族、學生
◆提升情緒管理，改善人際關係
◆ 對正念有興趣的心理、醫護、社工、教育等專業人士
◆想成為正念師資的朋友（MBSR八周課程是進入正念導師培訓的必要課程）
課程目標:
◆ 提升自我情緒調節能力，減少緊張、焦慮
◆ 改善睡眠品質
◆有能力處理疾病及生活壓力
◆ 提高專注力，改善工作效率
◆ 提升創造力和學習力
◆ 提高挫折容忍度，增加復原力
◆ 增進溝通技巧，改善人際關係
◆ 學會放慢腳步，活在當下，享受生活
◆ 更從容自信面對生命中的挑戰與困境
課程日期：
稍後公佈
上課時間：
稍後公佈
導師：黃耀光
MSo.sc.CASH
• 麻省醫學院正念中心MBSR合格師資
• 牛津大學正念認知中心MBCT-D/MBCT-L合格師資
• 香港正念教研中心創辦人
• 香港大學行為健康教研中心正念瑜伽培訓導師
• 中國生命關懷協會靜觀專委會常委
• 社會科學(心理輔導)碩士
• 習正念多個流派超過20多年
小班制：6-14人（附送講以及練習錄音音檔。）
注意事項：
1、課程需要全程參與（包括“課前介紹課“），課程內容逐次遞進，學員缺課請控制在最多2次，否則會影響學習效果，並不能獲得畢業證書。
2、課程對八周期間投入的精力有一定要求。每週上課之外，學員需要在家跟隨指導錄音進行每日45-60分鐘左右的自行練習。這是課程學習非常重要的一部分。如果最近生活工作較忙，無法保證每日自行練習，請考慮以後再參加類似課程。
3、此課程並非MBSR教師培訓訓練，但符合進入MBSR教師訓練流程先決條件的要求（即作為學生完成一次完整MBSR八周課程）。
4、雖然此MBSR八周課程為參加正念減壓課程專業教師培訓課程前的必修課程，但本課程並不是教師培訓課程，因此參加此課程後不代表參加者可以帶領或開辦任何靜觀減壓（MBSR）相關的課程。
早課
晚課
