MYT8週課+1天課程：介紹會、連續8周課程及加上 1天止語主題及內容。介紹會1.5小時，8週課每節2.5小時、全日課7.5小時

（附講義及練習錄音檔）

8課主題環環緊扣，在瑜伽中落實正念，在靜觀中修習瑜伽。結合身體、感受、情緒和心靈的培育，當在覺知身體動態變化和呼吸的同時，也正在調節情緒，使心靈改變，和內在的自己、外在的世界建立新的相處方式。

八週課程內容

第一節|Sauca身體淨化的錦囊   

重點內容：以動作和呼吸開啓自我覺知的旅程，體驗到深度的放鬆與專注

認知講解：日常生活之中的淨化，讓生理上有序健康

體式主題：Awareness Yoga（ 覺醒瑜伽）

第二節|  Sauca 心靈淨化的錦囊

重點內容：以大自然為意象，以故事性、趣味性的動作來活化大腦，借助動作的內在品質來增強心靈的力量，促進情感表達

認知講解：認識食物與心靈的關係

體式主題：Sauca Yoga  (意象瑜伽)

第三節| Samtosha 滿足感的培育  

重點內容「注重向內的覺察，在一動一靜間，發掘並投入在

那些被我們所遺忘的幸福感，能找回自我滋養的力量

認知講解：心念的影響

體式主題：Samtosha Yoga ( 愉悅瑜伽)

第四節| Tapah 磨礪的喜悅  

重點內容：洞悉困難來臨時，引起的念頭，情緒和慣性反應，

從中培育與壓力共處的能力，體驗磨礪過後的喜悅和超脫

認知講解：對壓力的認知

體式主題：Tapah Yoga  (磨礪瑜伽) 

第五節|Svadhyaya 內在智慧的培育  

重點內容：注重冥想練習，將透過聲音的冥想及無聲之音的冥想，將一隻向外索求的心回到內在的明辨無明與自性，明白念頭並非事實，找回內在真正的智慧

認知講解：冥想對大腦的影響

動作主題：Inside  Yoga (靜觀瑜伽) 

第六節|Isvara Pranidhana溝通與連結的藝術  

重點內容：本課的目的在於學習聆聽與表達，認識到跟他人神性的聯繫，建立人與人之間，和諧，非暴力的溝通模式，打造良好的社會關係，提高快樂指數

認知講解：認清關係中的「神性」

動作主題：Connect  Yoga （聯繫瑜伽）

第七節|Ahimsa  慈愛的行動

重點内容：慈心的給予，本課以信任、柔和、包容、體諒及慈愛為重點

你中有我，我中有你，培育感恩，重新調整對自己、對他人愛與付出的方式

認知講解：減少耗損生命力的活動

一日止語深化練習| One Day Silent retreat

全日止語中綜合身體掃描、覺醒瑜伽、正念呼吸法、正念進食、正念步行、正念靜觀、正念溝通、互動瑜伽及分享等

第八節|Svaha圓滿的一章—繼續踐行在生活的正念中

重點內容：經過了前幾週對身體的強化和鍛鍊，對心靈及情緒的洞察，對觀念及行為上的修正，在本課中達到完滿的整合帶著這一份圓滿，融入到之後生活的洪流之中。

認知講解：如何減少耗損生命並加以建設，四種對心靈規範利益之處

動作主題：Dhyana Yoga（禪動瑜伽—動中的冥想）

其他：場地租用、正念科學儀介紹會或租用、邀請導師開設課程、工作坊及近期最新活動等訊息

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23年 6-10月